上学期选了一门本科生的心理课，一方面是调剂下读PhD期间的生活，毕竟每天和CS的博士们一起玩实在是太过无聊，还是本科生的文科课有意思一些，另一方面，我一直很关注心理咨询以及心理治疗方面的知识，身边的朋友们得了抑郁双相焦虑症，一直在吃药的人也不少。只是没想到这学期改成了网课，授课质量肯定不如那些精细打磨过的公开课，另外，therapy的相关内容总共也只讲了二十来分钟。不管怎么说，写篇博客来做一下心理治疗的相关小笔记吧。
心理治疗的学派
我是没想到心理治疗还分学派，理工科的习惯是，对于同一个问题的同一个场景，就应该有唯一的最优解，然而人的心理是那样复杂，我们并不知道怎么做才是最优的。因此，不同的心理医生会有不同的学派，就像有人的地方就有江湖一样。
Psychoanalysis
Psychoanalysis，精神分析学派，由祖师爷Freud创立，核心思想就是，一切问题都能归因于童年以及sex。具体的做法有，free association，类似于国内的解梦，解读一些很放松时候的随机想法。这时候患者会对自己的想法进行修饰(edit)，这种修饰，也能被解读。这种方法，因为解读的内容比较全面，最大的缺点就是慢和贵。
Psychodynamic Treatment
Psychodynamic Treatment，和上面的方法相似，不过呢，它更关注于具体的问题，而不是更全面的对童年以及sex的解读，所以说便宜的多。
Humanistic Therapy
Humanistic Therapy，强调self-fulfillment，-awareness and -acceptance，自我接纳以及激励。这是我最喜欢的学派。他们认为自己是在"promoting grouth" rather than "curing illness"。从不称呼患者为患者，而是，客户(client)。他们认为，客户本身，比医生更清楚自己的症结所在，如果没有什么阻碍的话，大家都会自我成长，自我治愈。医生的职责则是提供一个有助于恢复的环境。医生要做到的:
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Genuine（诚恳？），open and honest（听起来好矛盾），并且努力让客户也能建立（model）起这些品质；
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Empathy (同情)
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Acceptance （接纳），无条件的接纳（unconditional positive regard），就算是医生内心反对，但也要很温暖的去接纳，去关怀客户的想法，这样，客户才能自己接纳自己（self-acceptance）。
这个学派最重要的技术之一是，Reflective Listening，也就是说，当谈到一些痛苦的，感情很强烈的话题的时候，医生会换种方式，来确认，来沟通客户的感情与想法。这个技术，我在苏州的时候，曾经在《高效能人士的七个习惯》里听到过。如果谈话的另一方有强烈的情绪，那么，先通过这种方式，处理情绪，让对方冷静下来，之后才能有效地处理事情。
我最喜欢这个学派的原因是，这些技术不一定非要在心理医生的治疗室里才能用，而是在我们日常生活中，和家人，和朋友，都可以用的。希望通过这些知识，我们能更好地照顾自己，照顾别人。
Behavior Therapy
不同于上面的心理治疗，这部分是指具体行为习惯的纠正，比如说戒烟。 这里的中心思想是，那些不好的习惯和想法，都是后天养成（learn）的，那么，它们也同样可以被后天遗弃掉（unlearn，怎么翻译比较合适？）。比如说，每次抽烟的时候都被电一下，慢慢就不抽烟了。
但这里有一个悖论就是，有时候这些坏的习惯，是因为心理上的问题。好比有些人暴食症，这是因为有各种的焦虑的原因，如果仅仅控制饭量，把暴食症压下去，有可能就会有更危险的释放焦虑的行为了。我个人来说，在压力特别大的时候，会特别沉迷于看网文，压力小的时候一样沉迷，但程度会轻很多。当然，最近实在是网文看够了，看不动了...就算不看网文，也会有别的释放方式，比如说在工大的时候，考前复习的时候，我会在走廊上散步两小时，就是一点书都不想看。就算现在读到了博士，遇到了不喜欢做的事情，我一样是拖延直到deadline跟前没办法，才开始工作。
Cognitive Therapy
有时候人的思维模式会决定行为模式（thinking influences behavior），有时候我们需要调整这种思维模式。我非常喜欢这一部分，是因为它和我在国内受到的教育完全相反。在国内，老师总说，先从自己身上找原因，老师会打着为了你好的幌子，但事实上他们只是为了让自己省事。就好比在学校被人欺负了，老师不会先去指责那个欺负人的学生，而是先说，他为什么不欺负别人。这种时候我就特别想一巴掌扇过去了。作为老师，总是想省事，这时候就欺负那个老实的学生，让他来息事宁人，但是，明明是别人的错啊。
把原因归结到别人身上（外因）的这个做法，不一定对，但可以让自己很快乐。具体的事情具体分析，但是呢，永远要先保护好自己，有错误的话去改正，受了欺负就要打回去。