心理课小笔记

上学期选了一门本科生的心理课,一方面是调剂下读PhD期间的生活,毕竟每天和CS的博士们一起玩实在是太过无聊,还是本科生的文科课有意思一些,另一方面,我一直很关注心理咨询以及心理治疗方面的知识,身边的朋友们得了抑郁双相焦虑症,一直在吃药的人也不少。只是没想到这学期改成了网课,授课质量肯定不如那些精细打磨过的公开课,另外,therapy的相关内容总共也只讲了二十来分钟。不管怎么说,写篇博客来做一下心理治疗的相关小笔记吧。

心理治疗的学派

我是没想到心理治疗还分学派,理工科的习惯是,对于同一个问题的同一个场景,就应该有唯一的最优解,然而人的心理是那样复杂,我们并不知道怎么做才是最优的。因此,不同的心理医生会有不同的学派,就像有人的地方就有江湖一样。

Psychoanalysis

Psychoanalysis,精神分析学派,由祖师爷Freud创立,核心思想就是,一切问题都能归因于童年以及sex。具体的做法有,free association,类似于国内的解梦,解读一些很放松时候的随机想法。这时候患者会对自己的想法进行修饰(edit),这种修饰,也能被解读。这种方法,因为解读的内容比较全面,最大的缺点就是慢和贵。

Psychodynamic Treatment

Psychodynamic Treatment,和上面的方法相似,不过呢,它更关注于具体的问题,而不是更全面的对童年以及sex的解读,所以说便宜的多。

Humanistic Therapy

Humanistic Therapy,强调self-fulfillment,-awareness and -acceptance,自我接纳以及激励。这是我最喜欢的学派。他们认为自己是在"promoting grouth" rather than "curing illness"。从不称呼患者为患者,而是,客户(client)。他们认为,客户本身,比医生更清楚自己的症结所在,如果没有什么阻碍的话,大家都会自我成长,自我治愈。医生的职责则是提供一个有助于恢复的环境。医生要做到的:

  1. Genuine(诚恳?),open and honest(听起来好矛盾),并且努力让客户也能建立(model)起这些品质;

  2. Empathy (同情)

  3. Acceptance (接纳),无条件的接纳(unconditional positive regard),就算是医生内心反对,但也要很温暖的去接纳,去关怀客户的想法,这样,客户才能自己接纳自己(self-acceptance)。

这个学派最重要的技术之一是,Reflective Listening,也就是说,当谈到一些痛苦的,感情很强烈的话题的时候,医生会换种方式,来确认,来沟通客户的感情与想法。这个技术,我在苏州的时候,曾经在《高效能人士的七个习惯》里听到过。如果谈话的另一方有强烈的情绪,那么,先通过这种方式,处理情绪,让对方冷静下来,之后才能有效地处理事情。

我最喜欢这个学派的原因是,这些技术不一定非要在心理医生的治疗室里才能用,而是在我们日常生活中,和家人,和朋友,都可以用的。希望通过这些知识,我们能更好地照顾自己,照顾别人。

Behavior Therapy

不同于上面的心理治疗,这部分是指具体行为习惯的纠正,比如说戒烟。 这里的中心思想是,那些不好的习惯和想法,都是后天养成(learn)的,那么,它们也同样可以被后天遗弃掉(unlearn,怎么翻译比较合适?)。比如说,每次抽烟的时候都被电一下,慢慢就不抽烟了。

但这里有一个悖论就是,有时候这些坏的习惯,是因为心理上的问题。好比有些人暴食症,这是因为有各种的焦虑的原因,如果仅仅控制饭量,把暴食症压下去,有可能就会有更危险的释放焦虑的行为了。我个人来说,在压力特别大的时候,会特别沉迷于看网文,压力小的时候一样沉迷,但程度会轻很多。当然,最近实在是网文看够了,看不动了...就算不看网文,也会有别的释放方式,比如说在工大的时候,考前复习的时候,我会在走廊上散步两小时,就是一点书都不想看。就算现在读到了博士,遇到了不喜欢做的事情,我一样是拖延直到deadline跟前没办法,才开始工作。

Cognitive Therapy

有时候人的思维模式会决定行为模式(thinking influences behavior),有时候我们需要调整这种思维模式。我非常喜欢这一部分,是因为它和我在国内受到的教育完全相反。在国内,老师总说,先从自己身上找原因,老师会打着为了你好的幌子,但事实上他们只是为了让自己省事。就好比在学校被人欺负了,老师不会先去指责那个欺负人的学生,而是先说,他为什么不欺负别人。这种时候我就特别想一巴掌扇过去了。作为老师,总是想省事,这时候就欺负那个老实的学生,让他来息事宁人,但是,明明是别人的错啊。

把原因归结到别人身上(外因)的这个做法,不一定对,但可以让自己很快乐。具体的事情具体分析,但是呢,永远要先保护好自己,有错误的话去改正,受了欺负就要打回去。

links

social